Zakwasy łydek – doradzamy jak sobie z nimi radzić!

0
zakwasy łydek

Wytworzony podczas intensywnego treningu kwas mlekowy jest przyczyną występowania tzw. zakwasów. Kwas zgromadzony w mięśniach jest transportowany do wątroby, gdzie zostaje przekształcony do glukozy i wykorzystany jako źródło energii. Zakwasy występują do 2h od zakończenia wysiłku i często są mylone z potreningowym bólem mięśniowym. Ból, który odczuwamy kolejnego dnia po ciężkiej sesji treningowej jest spowodowany mikrouszkodzeniami mięśni umożliwiającymi przystosowanie się do określonego wysiłku. Zakwasy łydek często pojawiają się u biegaczy, dochodzi do nich często u osób nieprzygotowanych do wysiłku fizycznego.

Objawy zakwasów

Zrobiłeś sobie porządny trening i wróciłeś pełen energii do domu. Minęło parę godzin, opadły z Ciebie wszystkie endorfiny i teraz podejrzanie zaczynają boleć Cię mięśnie? Prawdopodobnie szykują Ci się zakwasy. Objawy mogą się pojawić już po 8 godzinach wysiłku, ale szczyt bólu najczęściej przypada na 24-72 godziny po treningu. Najbardziej znana i akceptowana hipoteza naukowa, która wyjaśnia powstawanie zakwasów, głosi, że są one spowodowane mikrourazami we włóknach mięśniowych. Takie uszkodzenia mogą powstawać, kiedy mięsień pod obciążeniem rozciąga się zamiast kurczyć.

jak sobie radzić z zakwasami łydek - podpowiadamy

Charakterystyczne mrowienie i trudności z poruszaniem – można temu zaradzić!

1.Po pierwsze dajmy im czas na regenerację i odpoczynek. Nie fundujmy sobie dodatkowego treningu, gdyż może to zaostrzyć objawy lub doprowadzić zmęczony mięsień do kontuzji. Odpocznijmy z nogami ułożonymi powyżej bioder, co ułatwi przepływ krwi.
2.Zastosujmy masaż bolącego miejsca. Możemy do tego celu wykorzystać specjalne rollery lub kostki lodu, które przyniosą nam ulgę oraz pomogą zmniejszyć dolegliwości. Masaż usprawni krążenie oraz rozluźni spięte mięśnie łydek, dzięki czemu poczujemy się lepiej.
3.Innym sposobem może być krótka kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem olejków eterycznych np. lawendowego, który dodatkowo pomoże nam się odprężyć i odstresować.
4.Gdy domowe sposoby nie pomagają warto zastosować dostępne preparaty rozgrzewające oraz przeciwbólowe w postaci maści. Po wniknięciu substancja aktywna uśmierzy ból, a także pomoże pozbyć się nadmiaru zalegającego kwasu mlekowego.
Aby ustrzec się zakwasów łydek w przyszłości nie zapominajmy o rozgrzewce przed i odpowiednim rozciąganiu tuż po treningu. Ważne jest także odpowiednie nawodnienie, pijmy wodę z dużą ilością mikroelementów takich jak magnez, który odpowiada za prawidłowy skurcz mięśni.

Lepiej zapobiegać, niż leczyć

Nie zrobiłeś porządnej rozgrzewki? No to masz za swoje. Intensywne ćwiczenia bez odpowiedniego przygotowania są jak skakanie od razu na głęboką wodę. W czasie rozgrzewki skup się zwłaszcza na tych partiach ciała, które będą intensywnie pracować w czasie treningu. Jest też prawie pewne, że będziesz mieć zakwasy łydek po długiej przerwie w ćwiczeniach lub po chorobie. Organizm na nowo musi przyzwyczaić się do treningowego rytmu. Zrobiłeś rozgrzewkę, ale zakwasy i tak się pojawiły? Zastanów się, czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz prawidłowo i dokładnie. Być może w czasie treningu trzymasz za nisko rękę, albo masz źle wygiętą szyję. Jeśli tak, to postaraj się to zmienić jak najszybciej. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą spowodować trwałe urazy, przy których zakwasy będą Twoim najmniejszym problemem.

Pocenie się w nocy – objawem jakich schorzeń mogą być nocne poty?

0
pocenie się w nocy

Nocne poty, czyli nadmierne pocenie się w nocy, jest nieswoistym objawem. Może być ono zjawiskiem fizjologicznym, objawem niegroźnej infekcji, ale też symptomem groźnych chorób, w tym nowotworów.

Przyczyny pocenia się w nocy

  • menopauza – uderzenia gorąca i poty są jednym z nieprzyjemnych objawów przekwitania, a potliwość może doskwierać nawet w nocy,
  • nadpotliwość idiopatyczna – stan, w którym ciało chronicznie produkuje nadmierną ilość potu, bez wyraźnej przyczyny medycznej,
  • infekcje – pocenie się podczas choroby bywa jednym z typowych objawów, nocne poty są powiązane np. z gruźlicą, infekcjami bakteryjnymi, zapaleniem szpiku,
  • nowotwory – pocenie się w nocy występuje np. u chorujących na chłoniaka, nowotworom towarzyszą jednak też inne objawy, jak gorączka czy niewyjaśniony spadek wagi,
  • leki – poty w nocy bywają skutkiem ubocznym przyjmowania antydepresantów lub innych leków psychotropowych, czasami też leków na obniżenie gorączki (aspiryna, paracetamol), a pocenie się w nocy u mężczyzn może wynikać z przyjmowania sildenafilu
  • hipoglikemia, czyli niski poziom cukru (zdarza się, że osoby biorące insulinę lub doustne środki przeciwcukrzycowe, mogą doświadczać występowania potów w nocy),
  • zaburzenia hormonalne – potliwość w nocy występuje przy nadczynności tarczycy oraz innych chorobach o podłożu hormonalnym, nocne poty u mężczyzn bywają skutkiem obniżenia poziomu testosteronu,
  • uwarunkowania neurologiczne, w tym dysrefleksja autonomiczna, zawał, neuropatia autonomiczna – zwiększona potliwość wiąże się w tych przypadkach także z potami nocnymi.

co mogą oznaczać nocne poty czyli pocenie się w nocy

Jakie są powody nocnych potów u dziecka?

Powodami dla których występują nocne poty u dziecka są:

  • przegrzanie – zbyt ciepły ubiór, gruba kołdra, wysoka temperatura w pokoju, zamknięte okna,
  • infekcja,
  • przyjmowanie leków, których skutkiem ubocznym jest pocenie się w nocy,
  • koszmary nocne lub intensywne sny,
  • jedzenie pikantnych potraw, szczególnie wieczorem,
  • gorączka,
  • bezdech senny,
  • problemy z oddychaniem, zatkany nos, kaszel,
  • stres, lęki.

Jak radzić sobie z poceniem się w nocy?

  • Jeżeli nocnej potliwości nie towarzyszą żadne inne niepokojące objawy to pierwszym krokiem powinno być zadbanie o optymalne warunki w sypialni i o higienę.
  • Nocne poty, towarzyszące infekcjom z gorączką, ustępują po podaniu leków przeciwgorączkowych
  • Preparatami zmniejszającymi nocną potliwość mogą być także leki przeciwmuskarynowe
  • Warto wypróbować preparaty pochodzenia ziołowego, które zmniejszają potliwość. Wyciąg z liści szałwii wpływają na zmniejszenie potliwości.
  • Jeżeli nocne poty nie ustępują mimo stosowania powyższych zasad lub towarzyszą im inne objawy, konieczna jest wizyta u lekarza

Gruczoły potowe

Są dwa rodzaje gruczołów potowych.

  • ekrynowe, czyli rozmieszczone równomiernie na powierzchni skóry.
  • apokrynowe mieszczące się na przykład w okolicach pach, narządów płciowych, brodawek sutkowych.

 

Tanie domy pod klucz – czy warto wybrać?

0
tanie domy pod klucz

Pewnie każdy z nas kiedyś marzył o własnym domu.

Nie ma co ukrywać, ale obecnie trudniej jest posiadać własny dom.

Kiedyś większość rodzin, budowała taki budynek samemu, a następnie przekazywała z polecenia na pokolenie. Od kilkunastu lat w Polsce bez dużej ilości pieniędzy jesteśmy zmuszeni mieszkać w bloku lub wynajmować mieszkanie. Jednak nie oznacza to, że nie istnieją tanie domy pod klucz. Wystarczy dobrze poszukać lub samemu zlecić budowę. Wcale nie trzeba mieć gotówki. Jeśli wybierzemy odpowiednią firmę budowlaną, to z pewnością doradcy pomogą w uzyskaniu kredytu. Jeśli nie wiesz, co oznacza termin domu pod klucz to nic złego. Wbrew pozorom taki model budowania domów przywędrował do nas zza oceanu. Oznacza to praktycznie tylko tyle, że dom kupujemy w stanie gotowym do zamieszkania. Po zakończeniu prac otrzymujemy klucze od drzwi i możemy się wprowadzać. Jedna opcja to dom w stanie prawie gotowym do zamieszkania, czyli stan surowy zamknięty + wykończenie, czyli podłogi, tynki, gładzie, glazura itp. Według tej definicji, do zamieszkania potrzeba tylko wstawienia mebli łazienka zwykle podawana jest jako ukończona, a więc z kabiną, muszlą i całą resztą. W innym i bardziej popularnym przypadku otrzymujemy mieszkanie w pełni gotowe do zamieszkania, czyli na przykład razem z zabudową kuchni i podstawowym asortymentem mebli. Trzeba pamiętać, aby wybrać odpowiednią firmę. Nie każda oferuje tanie domy pod klucz. Niektóre firmy oczekują srogiej zapłaty za swoje usługi. Warto zapoznać się z opiniami innych klientów, którzy korzystali z usług danych firm.

tanich domów pod klucz możemy szukać

Na cenę jednak wpływa wiele czynników.

Sami decydujemy bowiem o rozmiarach domu oraz wybieramy technologię, w której chcemy, aby został wybudowany nasz przyszły dom. Obecnie w branży budowlanej stosuje się wiele innowacyjnych rozwiązań. Bardzo popularna jest teraz technologia domów z keramzytu. Są to domy wykonane z bardzo odpornego i oszczędnego w użytkowaniu materiału. Odznaczają się odpornością na czynniki naturalne i wytrzymają wiele długich lat.  Same domy pod klucz to rozwiązanie, które za kilka lat będzie już standardem. Spowodowane jest to tym, że tak naprawdę niewiele jest już osób planujących budowę domu na własną rękę. Poza tym kupno domu w stanie surowym jest zwyczajnie nieopłacalne. Przecież potem i tak trzeba będzie korzystać z usług fachowców, aby wykończyć wszelkie pomieszczenia. Mogą pojawić się także problemy podczas zakupu sprzętu i akcesoriów. Jeśli wybieramy jednak dom gotowy do zamieszkania, to unikamy tej całej straty czasu. Nie trzeba się obawiać, że wnętrze nie przypadnie nam do gustu. Sami możemy bowiem zdecydować o szczegółach, a styliści są na bieżąco trendami panującymi w tej branży. Tanie domy pod klucz to wydatek około 400 tysięcy złotych. Mowa oczywiście o małych metrażach. Jednak za taką gotówkę otrzymujemy budynek umiejscowiony blisko miejsc kultury i rekreacji. Zazwyczaj są to przedmieścia miast. Nie ma lepszej opcji niż dom pod klucz, jeśli planujemy opuścić nasze mieszkanie i skończyć z życiem w bloku.

Sałatka z soczewicy i gruszki

0
soczewica i gruszka

Sałatka z soczewicą i gruszką – składniki

  1. bulion warzywny – 400 ml
  2. soczewica czerwona – 200 g
  3. cytryna – 0,5 szt.
  4. oliwa z oliwek – 3 łyżki
  5. cynamon – 1 szczypta
  6. kmin rzymski –0,25 łyżeczki
  7. awokado – 1 szt. (ok. 200 g)
  8. gruszka – 1 szt. (ok. 250 g)
  9. ser feta – 100 g

10.sól

11.pieprz

Sałatka z soczewicą i gruszką – przygotowanie

Krok 1: – bulion warzywny zagotowujemy, dodajemy soczewicę i gotujemy ją pod przykryciem przez 5 minut. Następnie zdejmujemy z ognia i odstawiamy pod przykryciem na 5-7 minut, aż spęcznieje. Zdejmujemy pokrywkę i zostawiamy soczewicę, aby trochę ostygła.

Krok 2 – doprawiamy soczewicę

Roztrzepujemy 2 łyżki soku wyciśniętego z cytryny, olej, cynamon, kmin rzymski, sól i pieprz. Mieszamy z ciepłą soczewicą. Całość studzimy i odstawiamy na 1-2 godziny do przegryzienia się smaków.

Krok 3 – dodajemy awokado do sałatki

Awokado obieramy, pestkę usuwamy, miąższ kroimy w kostkę. Gruszki obieramy, pozbawiamy gniazd nasiennych i kroimy w kostkę. Oba składniki mieszamy z 2 łyżkami soku z cytryny, dodajemy do sałatki i doprawiamy do smaku. Posypujemy pokruszoną fetą.

Wskazówka: świetnie smakuje z dipem z jogurtu naturalnego i posiekanej mięty.

sałatka z soczewicy i gruszki - przepis na pyszny dodatek

Soczewica – właściwości

Soczewica ze względu na swe właściwości odżywcze soczewicy oraz właściwości zdrowotne zdobywa coraz więcej zwolenników nie tylko wśród osób będących na diecie wegetariańskiej. To nie tylko źródło znakomicie przyswajalnego białka, ale też składników mineralnych, np. takich jak wapń i fosfor. Dania z soczewicą to znakomita propozycja obiadowa dla osób, które muszą zrezygnować ze spożywania mięsa ze względów zdrowotnych. Soczewica wpływa pozytywnie na procesy trawienne, regulując wytwarzanie soków żołądkowych. Pomaga również w przywróceniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Spożywanie soczewicy zaleca się osobom chorującym na nadkwasotę lub refluks żołądkowo-przełykowy.  Dzięki zawartości błonnika zmniejsza poziom cholesterolu oraz reguluje stężenie glukozy we krwi. Soczewica ma dość niski wskaźnik glikemiczny, w związku z tym może być bez obaw stosowana przez diabetyków. Ważą funkcję odgrywają również zawarte w soczewicy taniny, zwane też garbnikami roślinnymi. Są to związki chemiczne, które wykazują działanie przeciwnowotworowe oraz przeciwbakteryjne. Skutecznie hamują rozwój wolnych rodników. Soczewica to również bogactwo witamin z grupy B oraz witaminy PP. Pierwsze z nich wpływają na poprawę samopoczucia, z kolei witamina PP oddziałuje korzystnie na przewód pokarmowy oraz układ nerwowy.

Gruszka – właściwości

Gruszki średniej wielkości mają około 60 kalorii, czyli jak na owoc, kalorii w gruszce jest bardzo niewiele. Dzięki małej zawartości kalorii, gruszki można stosować w diecie odchudzającej. Spośród wszystkich składników mineralnych gruszki zawierają najwięcej potasu. Gruszki bogate są jednak także w: fosfor, wapń, magnez, sód, miedź, żelazo, bor oraz jod. Gruszki to bogate źródło kwasów owocowych – jabłkowego i cytrynowego – oraz węglowodanów, pektyny, błonnika i olejków eterycznych. Ponadto gruszki zawierają też witaminy: A, B1, B2, B6, C i PP, dlatego powinna być częstym składnikiem zdrowej diety. W miarę dojrzewania owoców ilość pektyn i kwasów owocowych maleje, rośnie zaś zawartość cukrów.

Bezpieczny zakup biletu w Internecie

0

Internet to obecnie najlepsze miejsce do zakupu biletów na rozmaite wydarzenia muzyczne, sportowe i kulturalne. Warto jednak korzystać z niego w sposób odpowiedzialny, tak aby cała transakcja nie wiązała się z żadnym ryzykiem.

Koszulki z zespołami – lubicie w nich chodzić?

0
koszulki muzyczne

Bardzo często spotykamy wokół nas ludzi, dla których ważne jest wyrażanie siebie za pomocą swojego ubioru. Nie można wykluczyć, że sami również, w jakiś sposób należymy do takich osób, tylko zwyczajnie nie zdajemy sobie sprawy z sytuacji. Dlaczego o tym mowa? Otóż zgodnie z tytułem tematem tekstu będą koszulki z zespołami. Lubicie chodzić w takich koszulkach? Jeżeli tak, to na jakie koszulki stawiacie?

Kilka słów na temat wyboru

Zakończenie wstępu było nawiązaniem do tego, że nie każda koszulka może być określana jako oryginalna. Od razu nasuwa się więc pytanie, co należy zrobić, aby znaleźć oryginalną koszulkę z zespołem. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie poszukiwań od strony danego zespołu. Na pewno trzeba zaznaczyć, iż znajdziemy tam różne propozycje. Co należy przez to rozumieć? Dokładniej rzecz ujmując, wszystko związane jest z wyobraźnią twórców, ale przede wszystkim trzeba mieć na uwadze tekst utworu, czy też grafikę albumu. Przejdźmy od razu do sytuacji, w której lubimy kilka zespołów (biorąc pod uwagę spotykane preferencje ludzi, taka sytuacja jest jak najbardziej realna). W takim wypadku warto zadbać o możliwość zamówienia wszystkiego za pomocą jednej przesyłki.

Odpowiednia jakość

Na pewno im większy mamy wybór, tym większa szansa, że znajdziemy coś, co nas zadowoli. Pamiętajmy jednak, że nie każda propozycja musi być wysokiej jakości, a wysoka jakość to priorytet. Zresztą pamiętajmy nie tylko o jakości. Weźmy sobie pod uwagę grafikę, na jednej koszulce z zespołem grafiki jest mniej, a na innej więcej. Biorąc to pod uwagę, można powiedzieć o pewnej zależności — wraz z większą ilością grafiki rośnie prawdopodobieństwo jej ścierania. Niemniej to nie jest tak, że jakość nie ma znaczenia, jakość zawsze ma znaczenie i to niebagatelne.

Koszulka muzyczna to częsty wybór

Koniecznie trzeba też wspomnieć o relacji cena — jakość. Wydaje się, że niejednokrotnie dochodzi do sytuacji, w której cena jest ważniejsza od jakości. To niedopuszczalne. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest dopłacenie kilku złotych i pewność, że koszulki z zespołami będą nam służyć przez spory czas.

Czas na ostateczną decyzję

W pewnym sensie nieuchronnie zbliżamy się do tego, aby podjąć ostateczną decyzję. Niemniej tutaj rola tekstu niejako już się kończy, w końcu nasze zainteresowania są różne, jedna osoba lubi taki zespół, kolejna jakiś inny. Zachowując pewne proporcje, jest to najprawdziwsza niekończąca się opowieść. Na pewno jednak trzeba sobie jasno powiedzieć, że wszelkie wątpliwości są wykluczone. Jeżeli decydujemy się na zakup, trzeba wiedzieć, z czym ten zakup będzie się wiązać. Nawiasem mówiąc, w tej kwestii nie ma znaczenia, iż tematem jest koszulka z zespołem. Ktoś może zapytać, co gdy mimo wszelkich starań cały czas są jakieś wątpliwości? W takim wypadku odpowiedź jest prosta, sprzedawca doskonale wie, co sprzedaje i z całą pewnością nam pomoże.

Odzież z nadrukiem – ciekawa propozycja

0
Odzież z nadrukiem

Moda to jeden z najważniejszych środków komunikacji. Codziennie za pomocą ubrań i dodatków zdobywamy informacje o innych osobach oraz przekazujemy wiadomości o nas samych. Chcąc nie chcąc, najpierw oceniamy ludzi po wyglądzie, a dopiero w drugiej kolejności poznajemy ich poprzez rozmowę. Aby być poprawnie odbieranym przez otoczenie i świadomie kreować swój wizerunek, trzeba starannie dobierać ubranie. Wtedy możemy być pewni, że komunikujemy to, co chcemy i mamy kontrolę nad tym, co myślą o nas inne osoby. Zdecydowaną prawdą jest to, że moda nie polega na tym, żeby ubierać się w ubrania, które zakładamy, a kupujemy je tylko i wyłącznie dlatego, że podpatrzyliśmy u kogoś innego. Bez wątpienia moda, to również sposób, żeby pokazać światu, kim jesteśmy, żeby pokazać swoje własne poglądy i przekonania, a dzisiaj naprawdę nie należy to do rzeczy trudnych, ponieważ można to zrobić, a zwłaszcza młodzi ludzie mogą tego dokonać, a niezbędna jest w tym celu, tylko i wyłącznie odzież z nadrukiem. Na rynku jest naprawdę wiele różnych, niezwykle ciekawych pomysłów na odzież z nadrukiem, także z całą pewnością, każda osoba, która szuka dla siebie czegoś niepowtarzalnego, wyjątkowego i jedynego w swoim rodzaju, na pewno naprawdę bardzo szybko znajdzie właśnie to, czego poszukuje.

Na jaką odzież z nadrukiem się zdecydować?

Obecnie, kobiety, jak i mężczyźni dysponują naprawdę bardzo bogatym wyborem, jeżeli chodzi o interesującą odzież, ponieważ na rynku są naprawdę bardzo fajne fasony, kroje, czy też nadruki t-shirtów, czy też gust. Bardzo często ubrania, pozwalają nam pokazać siebie całych, takich jakimi naprawdę jesteśmy i to od tej pozytywnej strony. Jednakże bardzo często podejmujemy złą decyzję, jeżeli wybieramy daną odzież z nadrukiem. Bez wątpienia, jednym z częstych błędów w komunikacji za pomocą ubioru jest nieodpowiedni albo nieświadomy dobór napisów znajdujących się na t-shirtach, bluzach, spodniach czy torebkach. Nawet jeśli jest on w obcym języku, warto upewnić się, czy nie przekazuje treści zupełnie nie związanych z naszą osobowością. Napisy dopasowujemy zarówno do naszego charakteru, stylu życia, ale również wieku i sytuacji, w której mamy zamiar daną rzecz nosić. Z pewnością bluzka z napisem „disco girl” jako element stylizacji do pracy 50-letniej księgowej nie jest odpowiednim wyborem i wywołuje śmiech. Jednak ta sama bluzka będzie świetnie wyglądała w połączeniu z jeansowymi szortami na przykład u studentki podczas juwenaliów. To prawda, że modą trzeba się bawić i przełamywać stereotypy, jednak dobrze również pamiętać, aby robić to ze smakiem i nie naginać zbyt mocno pewnych wzorców związanych z naszymi rolami w społeczeństwie.

ubrania z nadrukiem ciekawie sie prezentuja

Odzież z nadrukiem dla ludzi w każdym wieku

Wielu ludzi naprawdę bardzo chętnie kupuje odzież z nadrukiem, jak również inne rzeczy, które znajdują się na rynku, nie jest zaskoczeniem, że chce mieć ją każdy. Nie zważając na wiek, z całą pewnością każda osoba, znajdzie jakąś odzież z nadrukiem dla siebie, ponieważ jest bardzo dużo ofert, które są idealne, zarówno dla dzieci, jak również dla osób starszych.

 

DIETA PALEO – DLA KOGO?

0
dieta paleo

Dieta paleo jest to w pewnym sensie powrót do nawyków żywieniowych człowieka paleolitycznego. Jej podstawę stanowią źródła białka, czyli dziczyzna i owoce morza. Dodatkowo tłuszcze nasycone zastępuje się tłuszczami wielonasyconymi i maksymalnie redukuje się węglowodany. Dieta paleolityczna absolutnie nie jest uboga w posiłki, także na pewno nie sprawdzi się u zwolenników głodówek.

Na czym dokładniej polega Paleo Dieta?

Dieta paleo to przede wszystkim sposób odżywiania dla smakoszy mięsa. Posiada on wiele zalet w kontekście profilaktyki takich chorób jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2 czy nowotwory.

zasady diety paleo - czy jest zdrowa

Zasady diety są proste:

  1. Absolutnie całkowicie musimy wyeliminować produkty wysoko przetworzone. Znaczy to, że nie możemy pozwolić sobie na jakiekolwiek fast foody. Na przykład takie jak frytki, kebaby i hamburgery. Musimy również zapomnieć o słodkich i słonych przekąskach.
  2. Musimy ograniczyć spożywanie roślin strączkowych zawierających lektyny. To właśnie one przyczepiają się do naszych tkanek oraz jelit. Jest również przyczyną stanów zapalnych w organizmie i wzdęć.
  3. Nie możemy jeść nabiału i przetworów mlecznych. Ponieważ w swoim składzie zawierają kazeinę, gdyż drażni jelita i może powodować stany zapalne w organizmie. Nabiał zawiera też laktozę, a przez większość z nas jest ona po prostu nietolerowana.
  4. Powinniśmy też unikać produktów zbożowych, przede wszystkich tych które zawierają pszenicę. Oczywiście wiemy gluten to zmodyfikowane białko pochodzenia roślinnego. Jest on obecny praktycznie we wszystkich ziarnach zbóż. Nasz organizm nie trawi go zbyt dobrze. Spożywanie produktów bogatych w gluten i skrobię sprawia, że tyjemy i chorujemy.
  5. Z diety koniecznie wyeliminować trzeba cukier. Wyjątkiem jest tylko miód, który można spożywać, ale rzadko.
  6. Podstawą diety PALEO są przede wszystkim: chude mięso, owoce morza, warzywa i owoce.
  7. Dietę Paleo dodatkowo najlepiej jest wzbogacić jajkami, orzechami oraz nasionami. Jednak warto pamiętać, że wszystkie te składniki należy spożywać z umiarem.
  8. Powinniśmy zmniejszyć także ilość spożywanych węglowodanów. Możemy je zastąpić tłuszczami i białkami, które według są o wiele zdrowsze.

Dlaczego właśnie dieta Paleo?

Wyróżnia się trzy poziomy diety paleo. Pierwszy etap diety paleo to sprawdzenie jak nasz organizm zareaguje na zmiany żywieniowe. Na drugim poziomie diety spożywamy trzy posiłki otwarte w tygodniu, na trzecim już tylko jeden w ciągu siedmiu dni. Dieta ta uwzględnia też, możliwość drugiego śniadania, obiadokolację i przekąski. Jednak w diecie Paleo nie chodzi tylko o to jak się żywimy, ale również o aktywność fizyczną oraz odpowiednią ilość snu.

Cytomegalia – czym jest i jak się leczy?

0
Cytomegalia

Cytomegalia jest powodowana przez wirusa cytomegalii (CMV), który bytuje w organizmie człowieka i uaktywnia się, gdy słabnie odporność organizmu gospodarza. Zakażona przez wirusa cytomegalii komórka powiększa się nawet 40-krotnie i zawiera charakterystyczne wtręty zlokalizowane wewnątrz jądra oraz w cytoplazmie. Choroba ta ma dość długi okres wylęgania – od trzech tygodni do nawet trzech miesięcy. Wirus cytomegalii po ustąpieniu objawów choroby pozostaje nadal w organizmie w tzw. formie utajonej. W okresie obniżonej odporności ustroju może znów się uaktywnić, dając w efekcie obraz charakterystycznej infekcji wirusowej.

Cytomegalia – objawy

Zakażenia cytomegalią możemy podzielić na wrodzone i nabyte. Nabyte z kolei na pierwotne i wtórne. Zakażenie pierwotne w 90% przypadków przebiega bezobjawowo lub w łagodnej postaci mononukleozopodobnej. U ok. 10% przypadków cytomegalii objawy to podwyższona temperatura ciała, która może utrzymywać się do 30 dni. W cytomegalii objawy to również zmęczenie, ból głowy oraz ból mięśni. Objawami cytomegalii jest również kaszel i ból gardła. Objawami towarzyszącymi cytomegalii jest zapalenie gardła i powiększenie węzłów chłonnych szyi. Czasem do objawów cytomegalii dochodzi powiększenie wątroby i śledziony, a także anemia hemolityczna i trombocytopenia. Zakażenia wtórne spowodowane są odmiennym typem wirusa cytomegalii lub uczynnieniem (reaktywacją) zakażenia przebytego. Cytomegalia w ciąży może doprowadzić do poronienia, porodu przedwczesnego, urodzenia martwego dziecka lub dziecka z zespołem wad wrodzonych. Cytomegalia w ciąży daje inny obraz choroby w zależności od okresu ciąży, w którym doszło do zachorowania na cytomegalię.

Jakie są objawy i sposoby leczenia cytomegalii

Cytomegalia – diagnostyka i leczenie

Przeprowadza się badania krwi i moczu pacjenta. We krwi oceniany jest poziom przeciwciał w klasie IgG i IgM przeciw cytomegalii – tzw. serologię. Przeciwciała IgM mogą przetrwać we krwi do 18 miesięcy od pierwotnej infekcji. Ich obecność oraz znaczny wzrost przeciwciał IgG świadczą o istnieniu pierwotnej infekcji. Wykrycie przeciwciał u kobiety na kilka miesięcy przed ciążą świadczy o przejściu przez nią tej choroby, a obecne przeciwciała chronią ją przed świeżą infekcją i czynią zakażenie płodu mało prawdopodobnym. Cytomegalia w ciąży jest rzadko rozpoznawana ze względu na to, że zakażenie przez wirusa cytomegalii przebiega bezobjawowo. Rozpoznanie cytomegalii dotyczy zwykle noworodków z wadami wrodzonymi lub objawami zakażenia uogólnionego. Jeżeli nie występuje u chorego obniżenie odporności, nie jest podejmowane żadne leczenie, ponieważ organizm sam potrafi sobie poradzić z cytomegalią. Leczenie wprowadza się u noworodków z udokumentowaną objawową cytomegalią. Polega ono na podaniu leku hamującego replikację wirusa cytomegalii i trwa ok. 2 tygodni. Dłużej trwające leczenie, do 3 tygodni, przebiega przy cytomegalii układu nerwowego. Niemowlę, u którego rozpoznano cytomegalię, musi pozostawać pod opieką pediatryczną do ukończenia pierwszego roku życia, aby kontrolować, czy wirus cytomegalii się nie uaktywnił, ponieważ podawany lek nie zabija wirusa cytomegalii, lecz tylko hamuje jego namnażanie.

Otyłość – jak ją zwalczać i jej zapobiegać

0
otyłość

Efektywne zapobieganie i zwalczanie otyłości zależy w największym stopniu od diety, dostarczającej odpowiedniej ilości energii ze składników odżywczych w sposób umożliwiający osiągnięcie bilansu energetycznego. Pierwszym krokiem jest określenie zapotrzebowania organizmu na kalorie, odnosząc się do podstawowego metabolizmu ciała, określanego jako podstawa przemiany materii (PPM). Jak zapobiegać i zwalczać otyłość? Sprawdź!
Podstawowy metabolizm określa zapotrzebowanie energii na czynności życiowe (nawet w trakcie snu). Kolejnym krokiem jest włączenie takiej ilości kalorii ze składników odżywczych, aby odpowiadały aktywności fizycznej w ciągu dnia.

W jaki sposób określić własne zapotrzebowanie kaloryczne?

Ta metoda odnosi się do przeciętnego, dorosłego człowieka, prowadzącego siedzący tryb życia. Podstawowy metabolizm potrzebuje około 20 kcal (kilokalorii) na każdy kilogram należnej masy ciała. Osoba, której należna masa ciała wynosi 50 kg, potrzebuje 1500 kcal do zabezpieczenia podstawowych czynności metabolizmu. Przy normalnej aktywności fizycznej: na każdy kilogram należnej masy ciała powinno przypadać dodatkowo 6 kcal. (np. osoba o należnej masie ciała 50 kg potrzebuje dodatkowo 300 kcal. 1500 kcal podstawowego wydatku łączy się z dodatkowymi 300 kcal, co daje w efekcie 1800 kcal). UWAGA! Metoda stosowana u osób redukujących wagę w początkowej diecie odchudzającej.

zwalczanie otyłości - jak tego dokonać

Przewodnik po redukcji wagi

1. Konsultacja medyczna

Przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej i dużymi zmianami w zwalczaniu otyłości i przyzwyczajeń, dobrym pomysłem jest konsultacja medyczna, szczególnie gdy nadwaga lub otyłość jest znacznych rozmiarów. Taka kontrola jest niezbędna w ujawnieniu zagrożeń zdrowotnych w postaci nadciśnienia tętniczego, wysokiego cholesterolu lub cukrzycy. Mobilizuje w pewien sposób do podjęcia kuracji i uświadamia o jej konieczności.

2. Prowadzenie dzienniczka żywieniowego

Bardzo dużo osób nie kontroluje swojego żywienia w ciągu dnia. Często nie pamiętają niektórych posiłków i przekąsek. Taki brak kontroli wpływa na nadkonsumpcję żywności, co utrudnia zwalczanie otyłości. Zbyt częste posiłki, spożywanie nieprawidłowych przekąsek, napojów i słodzonych soków. Jeśli spożywanych jest więcej kalorii, niż wymaga tego organizm, można być pewnym konsekwencji. Dzienniczek żywieniowy pomaga samodzielnie zidentyfikować i wyeliminować przeoczone, dodatkowe źródło kalorii w diecie. Przy próbie zapamiętania wszystkich produktów spożytych w ciągu dnia, często pomijane są płyny, które także zawierają kalorie (słodkie napoje, soki, nektary, słodzona kawa i herbata i napoje alkoholowe).

3. Woda – obowiązkowo!

Dla zachowania odpowiedniej wagi ciała nie ma chyba cenniejszego nawyku niż regularne picie wody. Soki są oczywiście zdrowe, ale warto zwrócić uwagę na ich skład i dokładnie czytać etykiety. Do wielu produktów, które tak naprawdę nie są sokami, ale napojami czy nektarami, dodawane są spore ilości cukru. Jeśli chodzi o nawadnianie, woda zawsze będzie najlepszym wyborem na co dzień. Jej regularne picie sprawia, że nasz metabolizm działa sprawnie, a z organizmu na bieżąco usuwane są toksyny.

ZOBACZ TEŻ